Cambio de horario agrava trastorno del sueño

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6 abril 2016 11:39 am

Las personas que padecen trastornos del sueño les cuesta más trabajo adaptarse al horario de verano, aquellos que padecen una enfermedad de este tipo se les dificulta comenzar a dormir y levantarse, por lo que esto se agrava con con el cambio de horario del cual nunca se adapta, afirmó Ulises Jiménez Correa, director de la Clínica de Trastornos del Sueño de la Facultad de Medicina (FM) de la UNAM.

Ulises Jiménez expuso que para la mayoría de la población no es un problema ya que después de una semana el cuerpo se adapta y que solo los primeros días del cambio de horario pueden presentarse cansancio.

“Suele ser el momento que aprovecha para tratar de recuperar un poco el tiempo que no pudo dormir al inicio de la noche. Primordialmente por esta razón sufre más por el cambio”, señaló el especialista.

Se considera que en el mundo el 45% de la población presenta síntomas de insomnio, dificultad para conciliar el sueño o se despierta varias veces o una sola sin lograr dormir otra vez.

El insomnio crónico lo padecen 7% y un 5% lo presenta como efecto secundario a la dependencia de pastillas para dormir, asimismo, 30% de los hombres adultos ronca y el 10% padece de apneas del sueño o pausas en la respiración.

La clínica brinda cerca de cinco mil 700 consultas anuales y realiza, aproximadamente, mil 600 estudios para diagnosticar trastornos del sueño a la población general, Jiménez Correa dijo que el insomnio es más frecuente en las mujeres que en los hombres –en una proporción de dos por uno– debido a diversos factores, desde fisiológicos hasta psicosociales.

El especialista, alertó, que hay niños que sufren ese tipo de trastornos como: sonambulismo, despertares confusos o terrores del sueño. En los adolescentes están más relacionados al uso de dispositivos electrónicos hasta altas horas de la noche, y en los adultos mayores, están vinculados a la presencia de otras enfermedades o la combinación de medicamentos.

Mejorar el sueño

Para mejorar la calidad de sueño se pueden llevar a cabo estrategias como:

  • Dormir temprano
  • Tener horarios adecuados para comer
  • No cenar abundante
  • Actividad física (al menos tres veces por semana por la mañana o tarde)
  • No usar dispositivos inteligentes de 30 a 60 minutos antes de ir a dormir.

El especialista dijo es recomendable que los niños en edad escolar duerman hasta 12 horas diarias, los adultos jóvenes de siete a nueve y adultos mayores de cinco a seis, dormirse temprano, tener horarios adecuados para comer y no cenar abundante, agregó el especialista.

Hacer actividad física al menos tres veces por semana, lo cual ayuda a mantenerse alerta durante el día y tener calidad de sueño, siempre y cuando el ejercicio se realice por la mañana o por la tarde.

Además sugirió evitar el uso de tabletas, videojuegos, computadoras y teléfonos celulares de 30 y 60 minutos antes de ir a la cama, ya que la estimulación luminosa es un indicador que ocupa el cerebro para determinar cuándo es de día.

Lo recomendable, resaltó, es que los niños en edad escolar duerman 12 horas diarias; los adultos jóvenes entre siete y nueve; y los adultos mayores de cinco a seis. La falta crónica de sueño puede llevar a tener una pérdida parcial del mismo y, a largo plazo, provocar problemas de memoria, atención y rendimiento, concluyó Jiménez Correa.

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